Wat zijn spierkrampen?
Spierkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van spiervezels, waardoor bewegen tijdelijk niet mogelijk is. Spierkrampen treden plotseling op en zijn meestal onschuldig, maar kunnen wel flink pijnlijk zijn. Vaak treden ze 's nachts op.
Waardoor kunnen spierkrampen ontstaan?
De oorzaken van spierkrampen kunnen heel divers zijn, namelijk:
- Overbelasting
- Zitten of liggen in een verkeerde houding
- Sporten (zonder goede warming-up)
- Vermoeidheid
- Uitdroging
- Als bijwerking van medicatie, bijvoorbeeld bij plaspillen (diuretica) of cholesterolverlagende middelen (statines)
- Neurologische aandoeningen (bijvoorbeeld neuropathie)
- Schildklierproblemen
- Hormonale aandoeningen
- Zwangerschap
- Veroudering
- Trauma
- Slechte bloedcirculatie
- Kou
- Tekort aan vitamine C en B12 en/of mineralen
- Hypertensie
- Diabetes mellitus
- Het dragen van schoenen met hoge hakken
- Het dragen van te strakke schoenen
Wat kunt u doen aan spierkrampen?
Tijdens de spierkramp helpt het om de spier te strekken, te masseren of te wrijven. Ook kunt u een klein beetje keukenzout onder de tong leggen. Dit herstelt de natrium-kaliumbalans, waardoor de kramp binnen een paar seconden kan afnemen.
Om spierkrampen te voorkomen kunt u een aantal dingen doen:
- Voldoende drinken
- Zorgen voor een evenwichtige voeding met voldoende mineralen en vitaminen die een belangrijke rol spelen bij de spierfunctie, zoals calcium, kalium, magnesium en natrium (goede bronnen zijn onder andere verse groene bladgroenten, noten, avocado, fruit, peulvruchten, zaden en pure chocola)
- Magnesiumvoetbaden nemen, bij voorkeur voor het slapen gaan
- Voedingssupplementen zoals magnesium (tauraat) en PEA (palmitoylethanolamide) kunnen spierkrampen verminderen. Deze zijn ook verkrijgbaar als crème of gel
- Een stuk (Sunlight)zeep in uw bed leggen
- Geen hoge hakken of knellende schoenen dragen
- Voeten warm houden
- Voeten in beweging houden
Heeft u last van spierkrampen?
Herkent u zich in deze klachten? Onze Podozorgers zoeken graag samen met u naar een oplossing! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.
